منتدى ثانوية جنزور التخصصية

أهلا بك في منتدى ثانوية جنزور التخصصية
ندعوك للتسجيل معنا في منتدانا المتواضع ومشاركتنا أرائك وإقتراحاتك
منتدى ثانوية جنزور التخصصية

منتدى لطلبة وطالبات التانوية


    فوائد الطعام؟؟

    شاطر
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الجمعة 4 نوفمبر - 3:23

    سبع قواعد للطعام الصحي


    يصبح الطعام الصحي موضوعياً بمعرفة سبع قواعد أساسية تعطيك هذه القواعد أسساً لتغذية موجهة نحو الوقاية القلبية


    تنويع الأطعمة

    اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم

    تخفيف الملح في الطعام

    الحفاظ على وزن طبيعي

    اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم

    تخفيف استهلاك السكريات

    تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف



    تنويع الأطعمة

    تختلف الأطعمة حسب كمية و نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها لذلك
    فمن المهم ، عند تنظيم التغذية ، اختيار أطعمة من كافة الأصناف

    أصناف الطعام الرئيسية هي

    الحبوب

    الخضار و الفواكه

    اللحوم و الأسماك

    مشتقات الحليب

    الدسم و الزيوت




    ( سوف نناقش هذه الأطعمة فيما بعد بشكل أكثر تفصيلاً )



    اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم


    الكولسترول مادة دسمة يتم تصنيعها في الجسم كما تتواجد في عدد من الأطعمة
    إنه المادة الأساسية بين أنواع الدسم المتواجدة في جدار الشرايين عند حدوث
    مرض الشرايين الإكليلية كلما كانت نسبة الكولسترول في الدم أكثر ارتفاعاً
    ، ازداد احتمال الإصابة بهذا المرض و تسارع تطوره إذا كنت مصاباً بداء
    الشرايين الإكليلية ، فمن الضروري أن تهتم بنسبة الكولسترول لديك



    للمساعدة على تخفيف الكولسترول و الدسم


    -قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهي اللحوم و مشتقات الحليب الكاملة الدسم و صفار البيض و السمن

    -راقب نوعية و كمية الدسم في طعامك تزيد الدسم أيضاً من نسبة الكولسترول
    في الدم هناك نوعان من الدسم في الطعام الذي نتناوله مشبعة و غير مشبعة



    الدسم المشبعة

    يؤدي هذا النوع إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم هذه الدسم تكون عادة في
    حالة صلبة عند درجة حرارة الغرفة ، و توجد في المنتجات الحيوانية و بعض
    المنتجات النباتية ( مثل اللحوم و صفار البيض و زبد الكاكاو و السمن و
    البوظة و زيت جوز الهند و النخيل )


    راقب الأطعمة التي كتب على ملصقاتها كلمة


    " مهدرج " ( hydrogenated )

    الهدرجة هي عملية تحويل الزيوت النباتية من دسم غير مشبعة جيدة إلى دسم
    مشبعة ضارة إن تناول مثل هذه الأطعمة يساعد على رفع نسبة الكولسترول



    الدسم غير المشبعة


    ليس لهذه الدسم تأثير يذكر على زيادة مستوى الكولسترول و تأخذ شكلاً
    سائلاً عند درجة حرارة الغرفة عادةً ( على شكل زيوت ) و تأتي من الخضار و
    النباتات و يمكن استعمالها بشكل معتدل


    هناك نوعان من الدسم غير المشبعة الدسم غبر المشبعة بشكل متعدد (
    polyunsaturated ) زيت الذرة و عباد الشمس و القطن و السمسم و الصويا ) و
    الدسم غير المشبعة بشكل أحادي ( زيت الزيتون و الفول السوداني )

    00000

    تخفيف الملح في الطعام


    إنك تتناول ، غالباً ، كمية من الصوديوم أكثر مما تحتاج ، مما يؤدي إلى
    احتباس السوائل في الجسم و زيادة ضغط الدم التخفيف من الملح في الطعام
    يعني

    -الإقلال من استعماله على الطاولة و في تطعيم الغذاء و يمكن الاستعاضة عنه
    بأنواع أخرى من التوابل استشر طبيبك قبل استعمال أي نوع من بدائل ملح
    الطعام

    -الإقلال من استهلاك الأطعمة المصنعة يستعمل الصوديوم أيضاً لحفظ الأطعمة
    و كلما كان الطعام أكثر تصنيعاً أو معالجة ، كلما كان محتواه من الصوديوم
    أعلى إليك بعض الأمثلة من الأطعمة المعالجة الأطعمة المسبقة التغليف
    كالحساء ، و اللحوم المغلفة ، و الوجبات المجمدة ، و البطاطا المحضرة
    للقلي السريع ، و الأرز المغلف ، و المعجنات

    00000


    الحفاظ على وزن طبيعي


    يخزن الجسم الحريرات عند تناول الطعام ، و يستهلكها عند القيام بنشاط ما
    إذا كانت كمية الحريرات المأكولة أكثر من المستهلكة، يتم تخزينها على شكل
    دهون حتى و إن كانت الزيادة طفيفة و لكن طويلة الأمد ، فإنها تؤدي إلى
    زيادة الوزن كلما ازداد وزن الجسم ، كلما ازداد العمل المفروض على القلب
    لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن ، يتوجب عليك تناول كمية من الحريرات
    أقل مما تستهلك



    -راقب عادات التغذية الحالية لديك حاول التعرف على عادة أو اثنتان يمكن
    تحسينها من الأفضل أن تبدأ بشكل تدريجي على أن تقرر تغيير نظامك كلياً بين
    ليلة و ضحاها


    -خفف من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول و الدسم غير المشبعة تحتوي هذه
    الأطعمة على كمية كبيرة من الحريرات كلما تناولت كمية أقل من هذه الأطعمة
    ، كلما حافظت على نظام صحي أفضل


    -ابتعد عن الأطعمة عديمة الطعم إن نقصان الوزن أكثر من كيلوغرام واحد أو
    اثنين أسبوعياً يمكن أن يكون ضاراً أكثر منه نافعاً يحاول الكثير من
    الأشخاص اتباع هذه الأنواع من الحمية ، ليجدوا أن زيادة الوزن تعاود إلى
    الظهور سريعاً بعد انتهاء الحمية و العودة إلى عاداتهم السابقة


    -يجب أن يكون علاج زيادة الوزن مستمراً و تدريجياً ضع لنفسك أهدافاً
    منطقيةً قريبة و بعيدة المدى قد يكون ذلك صعباً في البداية ، لكن تذكر أن
    تخفيف الوزن سوف يحسن من وضعك الصحي و من حالتك العامة


    -إذا كنت تحتاج للمساعدة على تخفيف الوزن أو الحفاظ عليه ، ناقش الموضوع مع الطبيب أو أخصائي التغذية

    00000


    اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم


    القلب عضلة و هو يحتاج ، مثل عضلات الذراع أو الساق ، إلى تدريب منتظم لزيادة قوته و قدرته على العمل

    للحصول على نتائج جيدة ، يجب أن يكون التدريب

    -منتظماً – ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

    -هوائياً – أي أنه يتطلب مشاركة عدد كبير من العضلات و يكون متكرراً ( مثل السير و السباحة و التجذيف )

    -آمناً – اسأل طبيبك حول نوعية و كمية التمرين المناسبة لك ، قبل البدء ببرنامج تدريبي



    سوف تشعر و تلاحظ فوائد التدريب الرياضي المنتظم خلال فترة زمنية قصيرة
    هذه الفوائد تشمل انخفاض نسبة الكولسترول و نقص الوزن و ضبط سكر الدم و
    زوال التوتر النفسي


    00000


    تخفيف استهلاك السكريات


    يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر و الحلويات إلى تسوس الأسنان و زيادة
    الوزن اختر أطعمة أكثر فائدة لنظام تغذيتك ، كما في القاعدة الأولى


    00000


    تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف


    تسمى المواد النشوية " السكريات المعقدة " إنها مصدر جيد للطاقة و الغذاء و توجد أغلب النشويات في الحبوب و الأطعمة المشتقة منها

    هناك أطعمة غنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة و النخالة و الفواكه و
    الخضار تساعد الحمية الغنية بالألياف على خفض نسبة الكولسترول و تحسن
    وظيفة الأمعاء الغليظة

    00000


    دليل الطعام الصحي للبالغين

    يمكن لاختيار الطعام الصحي أن يكون سهلاً و ممتعاً كل ما عليك القيام به
    هو تناول الأطعمة من قائمة "مسموح" و الإقلال من الأطعمة من قائمة "محظور"
    تم تصنيف هذه القوائم حسب أنواع الطعام المختلفة ، و ذلك لتسهيل الاختيار

    اللحوم

    المحتويات بروتينات ، حديد ، نياسين ( فيتامين ب 3 ) ، تيامين ( فيتامين ب 1 )

    المسموح الدجاج و الديك الرومي المسلوخ الجلد لحم البقر و العجل و الحمل
    الخالي من الدهن ( ثلاث وجبات في الأسبوع فقط ) بياض البيض و مشتقاته كل
    أنواع السمك و المأكولات البحرية زبد الفول السوداني

    المحظور البط و الإوز اللحوم الدسمة و الأحشاء و اللحوم المقلية بشدة صفار
    البيض ( يسمح بثلاث في الأسبوع على أكثر تقدير ) اللحوم المصنعة ، مثل
    النقانق و السجق ( إلى إذا وجد عليها ملصق يشير إلى أنها قليلة الدسم بشكل
    خاص )



    مشتقات الحليب


    المحتويات الكالسيوم و الريبوفلافين ( فيتامين ب 2) و البروتين

    المسموح مشتقات الحليب قليلة أو خالية الدسم ، مثل الحليب أو اللبن أو الجبن خالي الدسم

    المحظور مشتقات الحليب الكاملة ، مثل الحليب الكامل و الشوكولا بالحليب و البوظة و معظم الأجبان الكريمات بأنواعها المختلفة





    الحبوب و البقول

    المحتويات سكريات معقدة ، تيامين ( فيتامين ب1 ) ، حديد ، نياسين ( فيتامين ب3) ، ألياف ( في الحبوب الكاملة )

    المسموح الحبوب الكاملة والخبز الكامل ، البقول المعجنات ، الأرز ، الشعير ، البطاطا البقول المجففة و الخضار

    المحظور الخبز بالبيض أو الزبد المنتجات المصنعة



    الفواكه و الخضار


    المحتويات فيتامين آ و ث ، ألياف

    المسموح كل أنواع الفواكه الطازجة أو المبردة أو المجففة عصير الفواكه و كل أنواع الخضار غير المذكورة في قائمة المحظور

    المحظور الخضار المقلية بشدة أو المطهوة مع السمن أو الزبد الفواكه و الخضار المصنعة أو المعلبة جوز الهند



    الدهون و الزيوت

    المحتويات فيتامينات آ و ي

    المسموح السمن النباتي الزيوت النباتية غير المشبعة ، مثل عباد الشمس و
    العصفر و الذرة و السمسم و الصويا و القطن و الزيتون و الفول السوداني
    صلصات السلطة المصنوعة بأحد الزيوت السابقة الذكر

    المحظور الدهون المشبعة ، مثل الزبد و الدهن و الشحم السمن الحيواني زيت
    جوز الهند و النخيل ، و المواد المصنوعة منها صلصات السلطة المصنوعة
    بالكريم أو الحليب الكامل الدسم أو القشدة أو اللبن الدسم



    الوجبات السريعة و الحلويات

    المحتويات حريرات

    المسموح الجيلاتين المطعم بالفواكه الحلويات المصنعة منزلياً باستخدام
    المواد المذكورة في قائمة مسموح البشار الحلويات المجمدة أو المغلفة
    الخالية الدسم

    المحظور الشوكولا الوجبات السريعة المقلية ، مثل البطاطا و البشار المغلف أغلب أنواع الحلويات المغلفة صناعياً



    هناك ، كما تلاحظ ، عدداً كبيراً من الأطعمة التي يمكنك الاختيار بينها لا تنسى أن تنوع طبقك اليومي


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ


    يساعدك الجدول التالي على انتقاء طعام صحي و ممتع


    مسموح بها كلياً



    الخضار الطازجة و المجمدة ، بما في ذلك البطاطا المسلوقة أو المشوية كل أنواع البقول و العدس
    الخضار


    الجبن الخيوط ( مشلل ) ، الحليب منزوع القشدة ، الجبن الخفيف الدسم ، الجبن الخاثر ، اللبن خفيف الدسم
    الحواضر


    الدجاج ، الديك الرومي ، العجل ، الأرنب ، الطيور
    اللحوم


    الأسماك غير المقلية



    الطازجة و المجففة و المبردة ، غير المحلاة
    الفواكه


    الخبز الكامل ، الخبز المحمص
    الخبز و البسكويت



    الأرز الكامل و المعجنات الكاملة



    حساء الخضار المنزلي



    الحلويات قليلة الدسم ( مثل الجيلي و العصير المجمد و منتجات الحليب دون قشدة



    الحلويات الخالية من السكر
    السكريات

    000000000000000000000000000


    مخفضة الكمية


    البطاطا الشيبس و المقلية بالزيوت غير المشبعة


    الجبن متوسط الدسم ( 20-40% دسم ) ، البيض ( 3 مرات أسبوعيا )

    البقر دون دهن ، لحم الخنزير المقدد ، الحمل ، الكبد

    الأسماك المقلية بالزيوت النباتية ، المحار ، القريدس ، جراد البحر




    الأفوكادو ، الفواكه المحفوظة في الماء السكري



    الخبز الأبيض ، البسكويت المخفف




    الأرز البيض و المعجنات البيضاء




    الحساء المحفوظ ورقياً




    الكيك ، المعجنات المصنوعة بالدسم غير المشبعة بشكل متعدد البوظة قليلة الدسم

    000000000000000000000000000000


    الممنوع


    البطاطا الشيبس أو المقلية بالدهون الصلبة


    الجبن كامل الدسم، الجبن بالكريم اللبن كامل الدسم ، الكريم ، الحليب المكثف أو المجفف



    بيض السمك ، السمك المقلي بالدهن أو السمن



    الخبز المحلى الدسم ، البسكويت الكامل ، بسكويت المقبلات ، الزلابية



    حساء الكريم


    الكيك التجاري ، مرق الحلويات الدسم بالزبد أو الكريم البوظة كاملة الدسم


    الحلويات
    المعقود ، المربى ، و كافة الحلويات التي تحتوي على مواد دسمة



    مع تمنياتي لكن بصحة جيدة


    _________________

    ا

    اسد الصحراء
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الجمعة 4 نوفمبر - 3:23

    الموضوع طويل بس مفيد بشكل خيالي
    صدقوني


    _________________

    ا

    اسد الصحراء
    avatar
    بنت فلسطين
    مهندسة مية مية مشرفة قسم قرأت
    مهندسة مية مية  مشرفة قسم قرأت

    السنة الدراسية : سنة اولى
    الجنس : انثى السمك عدد المساهمات : 1196
    نقاط : 27306
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ الميلاد : 07/03/1996
    تاريخ التسجيل : 13/10/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة زي باقي الطلاب
    المزاج : مية مية

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين في الجمعة 4 نوفمبر - 8:40

    مش جايلي نية نقرا اي موضوع لاني قارية 200 صفحة من رواية وقاعدة ما كملتها وقلت نبي ناخد راحة نلقا كلام تاني

    بس مشكوووور على الموضوع اكيد الموضوع حيكون حلو ومفيد لانه مواضيعك ديما هكي



    _________________








    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الجمعة 4 نوفمبر - 13:27

    مشكورة علي علي مدحك لي
    وارجو ان تقري من الموضوع ولو القليل


    _________________

    ا

    اسد الصحراء
    avatar
    بنت فلسطين
    مهندسة مية مية مشرفة قسم قرأت
    مهندسة مية مية  مشرفة قسم قرأت

    السنة الدراسية : سنة اولى
    الجنس : انثى السمك عدد المساهمات : 1196
    نقاط : 27306
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ الميلاد : 07/03/1996
    تاريخ التسجيل : 13/10/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة زي باقي الطلاب
    المزاج : مية مية

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين في السبت 5 نوفمبر - 3:01

    ان شاء الله


    _________________








    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في السبت 5 نوفمبر - 4:29

    ان شاء الله


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في الخميس 10 نوفمبر - 22:20

    قريت جزء من الموضوع وللاسف الممنوع ناكل فيه لاكن بكميات قليله
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الجمعة 11 نوفمبر - 4:53

    هههههههههههههه
    تي مش مشكلة كنى هكي
    عساس توا انا متبع التعليمات
    لكن علي الاقل التقليل زي ما قلتي حظرتك


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في الجمعة 11 نوفمبر - 7:31

    اصلا ديما هكي الممنوع مرغوب زي مريض السكر تلقاه قريب يموت عالنشويات والكربوهيدرات والخضراء ميودرهاش........اما اني فناكل في الحوت من الصيف لصيف على ما اظن
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الجمعة 11 نوفمبر - 15:05

    هههههههههههههههههه

    الحوت اكثر اللحوم فوائد معروف

    فوائد اللحوت لا تحصى

    صدقيني انا من حيش ولدت وانا ناكل في الحوت باباي كان يخدم في شركة اسبانية لصيد السمك

    و توا كل هداكة الحوت ولا عليا في عقلي ولا بناء جسمي و قوتي

    تي توا انا الحمد الله زي الحصان من الحوت

    تي قولي ما شاء اللهEvil or Very Mad


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في السبت 12 نوفمبر - 9:15

    باهي ماشاء الله..لاكن انت ضيعف كيف جت القوه؟؟؟؟؟؟
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في السبت 12 نوفمبر - 12:19

    ضعيف عينك Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad

    اسألي عليا بنت فلسطين تعرفني تقرى معاي

    مافيش ولا ولد يتجرئ عليا

    انت اسأليها


    _________________

    ا

    اسد الصحراء
    avatar
    بنت فلسطين
    مهندسة مية مية مشرفة قسم قرأت
    مهندسة مية مية  مشرفة قسم قرأت

    السنة الدراسية : سنة اولى
    الجنس : انثى السمك عدد المساهمات : 1196
    نقاط : 27306
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ الميلاد : 07/03/1996
    تاريخ التسجيل : 13/10/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة زي باقي الطلاب
    المزاج : مية مية

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين في السبت 12 نوفمبر - 13:11

    Laughing

    شن بتسألني



    _________________









    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في الأحد 13 نوفمبر - 3:18

    ربي يخليلك صحتك ماشاء الله..قالوا زياد قوي ومفيش حد يتجرأ في الفصل يهوب ناحيته.
    avatar
    بنت فلسطين
    مهندسة مية مية مشرفة قسم قرأت
    مهندسة مية مية  مشرفة قسم قرأت

    السنة الدراسية : سنة اولى
    الجنس : انثى السمك عدد المساهمات : 1196
    نقاط : 27306
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ الميلاد : 07/03/1996
    تاريخ التسجيل : 13/10/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة زي باقي الطلاب
    المزاج : مية مية

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين في الأحد 13 نوفمبر - 4:45

    هههههههه اي اي


    _________________








    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الأحد 13 نوفمبر - 17:55

    Cool 8)8)Cool

    احم احم


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في الإثنين 14 نوفمبر - 8:47

    غرا شوفوا زياد تقولوا الامن امتع معمر يلي يطلع في الليل Very Happy Very Happy
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الأحد 20 نوفمبر - 8:40

    احم احم


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في الأحد 20 نوفمبر - 12:42

    أنبصر خيرك خديته جديات
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الأحد 20 نوفمبر - 14:00

    امالا شن بتقولي عليا توا

    طالع الساعة 4


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

    بنت ليبي

    السنة الدراسية : تانيه
    الجنس : انثى الحمل عدد المساهمات : 35
    نقاط : 22725
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 19/04/1996
    تاريخ التسجيل : 07/09/2011
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة
    المزاج : ماشي الحال

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف بنت ليبي في الإثنين 21 نوفمبر - 0:46

    معناه لجان فبرايريه
    avatar
    smile girl
    مهندسة شاطرة _مشرفة قسم الأغاني والفيديوهات
    مهندسة شاطرة _مشرفة قسم الأغاني والفيديوهات

    السنة الدراسية : اولي ابتدائي
    الجنس : انثى الجدي عدد المساهمات : 505
    نقاط : 26403
    السٌّمعَة : 7
    تاريخ الميلاد : 14/01/1996
    تاريخ التسجيل : 31/10/2010
    العمر : 21
    العمل/الترفيه : طالبة هندسية
    المزاج : جـــــيــــــعــــااااانــــة ^^

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف smile girl في الإثنين 21 نوفمبر - 5:13

    امممممممممم حلو حلو

    يسلموا ايديك علي الموضوع

    لك شديد احترامي وتقديري سلام


    _________________
    امــــازيـــغــيــة وافــــتـــخــــر ولـلـيـ مـــشـ عـــاجـــبـــه يــ ـــنــ ـــتــ ــحـــ ـــر



    << t h e
    >> S M I L E . G I R L


    ^_^
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الإثنين 21 نوفمبر - 15:54

    بنت ليبي كتب:معناه لجان فبرايريه

    هكي ممكن


    _________________

    ا

    اسد الصحراء
    avatar
    INTER MILAN
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية
    مهندس محترف _ مشرف قسم العلوم الهندسية

    السنة الدراسية : اولى
    الجنس : ذكر الميزان عدد المساهمات : 1419
    نقاط : 27548
    السٌّمعَة : 20
    تاريخ الميلاد : 26/09/1995
    تاريخ التسجيل : 11/10/2010
    العمر : 22
    الموقع : ziyad95_m@yahoo.com
    العمل/الترفيه : كرة السلة
    المزاج : متقلب المزاج

    رد: فوائد الطعام؟؟

    مُساهمة من طرف INTER MILAN في الإثنين 21 نوفمبر - 15:55

    smile girl كتب:امممممممممم حلو حلو

    يسلموا ايديك علي الموضوع

    لك شديد احترامي وتقديري سلام


    شكرا علي المرور
    وانا ايضا اكن لك كل الاحترام التقدير


    _________________

    ا

    اسد الصحراء

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 23 نوفمبر - 11:15